Ασκήσεις αδυνατίσματος

Η άνοιξη κάνει πολλές γυναίκες να σκεφτούν τη φιγούρα τους. Για να είστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, θα πρέπει να δοκιμάσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τα αποθέματα λίπους

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να πάρει τη δύναμη και την ενέργειά του από τρεις πηγές: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, οι πρωτεΐνες τους συμπληρώνουν και καταναλώνονται από το σώμα όταν εξαντλούνται τα αποθέματα υδατανθράκων. Το σώμα χρησιμοποιεί λίπη στο ελάχιστο, πράγμα που σημαίνει ότι η περίσσεια του κατατίθεται στο σημείο της ανάγκης από τον υποδόριο ιστό.

Το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια σε όλες τις διαδικασίες του, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των εσωτερικών οργάνων. Στον αθλητισμό, η ενεργειακή απαίτηση και οι πόροι αυτής της ενέργειας αυξάνονται. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα, αντίθετα, εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να περιορίσει και να ισορροπήσει τη διατροφή του, ώστε να μην εναποτίθενται επιπλέον λίπη.

Κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων απώλειας βάρους, το σώμα καίει πρώτα την παροχή υδατανθράκων. Αυτή η διαδικασία είναι αργή και συνήθως συνοδεύεται από καύση πρωτεϊνών. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες έχει το σώμα, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ασκηθεί για να το κάψει.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 20-30 λεπτά για την καύση υδατανθράκων.

Για την καύση του υπερβολικού υποδόριου λίπους, η προπόνηση θα διαρκέσει πολύ περισσότερο (τουλάχιστον 60 λεπτά) επειδή το λίπος θα αρχίσει να καίει για τελευταία φορά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια βάρους μέσω της άσκησης. Η συχνότητα της έντονης άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα.

Η άσκηση πρέπει να είναι ισορροπημένη και προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου (ηλικία, βάρος, υπερβολικό λίπος). Εάν ξεκινήσετε μια έντονη άσκηση και βάλετε μεγάλα φορτία στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Δηλαδή, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται πολύ γρήγορα, θα υπάρξουν γρήγορες πείνες και δεν θα καταναλώνεται λίπος. Μετά από τέτοιες ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να βελτιωθεί και να μην χάσει βάρος.

Επομένως, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με γιατρό και προσωπικό εκπαιδευτήΟ γιατρός θα σας πει ποιες ασκήσεις και φορτία πρέπει να αποφύγετε και ο εκπαιδευτής θα συγκεντρώσει ένα κατάλληλο σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές (πλευρές, "πόδια", πόδια, βραχίονες).

Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι;

Μπορείτε να προπονηθείτε καλά στο σπίτι; Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο με την εργασία στο σπίτι; Τι χρειάζεστε για εκπαίδευση στο σπίτι; Αυτές και πολλές άλλες ερωτήσεις απασχολούν τους ανθρώπους που θέλουν να συμμετάσχουν σε έναν αθλητικό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν θέλουν ή δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. Τα πιο δημοφιλή είναι:

• Έλλειψη χρημάτων για μια ακριβή συνδρομή.
• Έλλειψη γυμναστηρίου κοντά
• Έλλειψη επιπλέον χρόνου
• Έλλειψη συνεργάτη για επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Παραδόξως, πολλές γυναίκες αρνούνται να επισκεφθούν το γυμναστήριο λόγω της μη ικανοποιητικής εμφάνισής τους. Η άσκηση για κυτταρίτιδα, το υπερβολικό βάρος και το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει αμηχανία.

Φυσικά, με έντονη επιθυμία, μπορείτε να κάνετε σπορ στο σπίτι, στο δρόμο και στο γυμναστήριο. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία και τη θέληση. Το θέμα είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλές περισπασμούς και ερεθιστικά στο σπίτι. Η προπόνηση μπορεί να αποδειχθεί ζαρωμένη, ατελής ή ατελής, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι άνετο.

Όταν πρόκειται να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, κανείς δεν πρόκειται να αποσπάσει την προσοχή. Μπορείτε να προετοιμαστείτε για μια προπόνηση και ακόμη και να το κάνετε πάνω από τον κανόναΕπιπλέον, υπάρχουν ζωντανά παραδείγματα (αθλητές) που θα σας πουν πώς να κάνετε σωστά αυτό ή εκείνη την άσκηση, εάν δεν θέλετε να πάτε σε εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή.

Για να μπορέσετε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση στο σπίτι, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης (ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο). Μπορούν να αντικατασταθούν με ένα πραγματικό ποδήλατο και τρέξιμο στον καθαρό αέρα. Ο ιδανικός εξοπλισμός για προπόνηση στο σπίτι είναι ένα σχοινί. Όχι μόνο θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών σας, αλλά θα σας επιτρέψει ακόμη και να χάσετε βάρος. Αυτή δεν είναι μια προσέγγιση 15 λεπτών. Εάν το σχοινί χρησιμοποιείται τακτικά για περίπου μία ώρα, το αποτέλεσμα θα είναι στο πρόσωπο.

Η απόκτηση fitball (μεγάλη μπάλα), στεφάνης και διαστολής ποδιών είναι επίσης καλή για τις γυναίκες. Οι ασκήσεις Fitball σας βοηθούν να αποκτήσετε ευελιξία και να τεντώσετε τους μυς σας. Το στεφάνι καθιστά τη μέση λεπτότερη και αφαιρεί το υπερβολικό λίπος. Η επέκταση σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους εσωτερικούς μύες των μηρών, όχι χειρότερα από έναν ακριβό προσομοιωτή.

Είναι σημαντικό για τους άνδρες να αποκτήσουν αλτήρες, μια οριζόντια ράβδο που μπορεί να εγκατασταθεί στην πόρτα. Αυτό αντικαθιστά το γυμναστήριο και σας επιτρέπει να αναπτύξετε συγκεκριμένες ομάδες μυών.

Ζέσταμα. Η σημασία και η σημασία του

Οι συμβουλές από φυσιολόγους, προπονητές και αθλητές βασίζονται σε ένα πράγμα: η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από οποιαδήποτε έντονη άσκηση. Βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην άσκηση, οξυγονώνει τους μύες και ανακουφίζει από την ένταση και το καρδιαγγειακό σύστημα επιστρέφει στο φυσιολογικό. Μια ποιοτική προθέρμανση θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια θα διατηρήσει την υγεία.

Η προθέρμανση είναι μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών, στην ανακούφιση του τόνου, στην προθέρμανση και στην ανάπτυξη αρθρώσεων που δεν υπόκεινται σε άγχος στην καθημερινή ζωή. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ο αριθμός των καρδιακών παλμών αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στα τριχοειδή αγγεία να επεκτείνουν και να κορεστούν οι μύες με οξυγόνο. Ταυτόχρονα, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στην ετοιμότητα του σώματος για πιο έντονο στρες.

Η προθέρμανση χωρίζεται συνήθως σε δύο μπλοκ:

1. Γενικός. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε αυτό το στάδιο για να χαλαρώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε τον τόνο. Αυτό το μέρος της προθέρμανσης είναι πάντα το ίδιο ανεξάρτητα από το τι ακολουθούν οι ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι.
2. Ειδικός. Οι ασκήσεις για αυτό το μέρος της προθέρμανσης πρέπει να στοχεύουν τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην κύρια προπόνηση. Αυτό το μπλοκ αξίζει να δοθεί προσοχή σε επαγγελματίες αθλητές που εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού στον οποίο ασχολούνται.

Συνήθως, η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος και των μυών:

1. Για τις αρθρώσεις του λαιμού: Σταθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση, το πλάτος των ώμων των ποδιών. Κάντε απαλές στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και τα αριστερά μέχρι να σταματήσει. Προσπαθήστε να τεντώσετε το πηγούνι σας στον ώμο σας. Θα πρέπει επίσης να γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια να κάνετε κυκλικές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κινήσεις.
2. Για τη ζώνη ώμου. Χωρίς αλλαγή στάσης από την προηγούμενη άσκηση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας για να ενώσετε το πίσω μέρος των ωμοπλάτων. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, να τα τοποθετήσετε στο επίπεδο του στήθους, να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και να φέρετε τις ωμοπλάτες σας από πίσω καθώς περιστρέφετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά κάθε δύο μετρήσεις.
3. Για την πλάτη και τη λεκάνη. Οι στροφές βοηθούν στην προετοιμασία της πλάτης και της πλάτης σας για την προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να απλώσετε τα πόδια σας πλάτη, να βάλετε το ένα χέρι στη ζώνη σας και να σηκώσετε το άλλο. Πρέπει να λυγίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση του σηκωμένου χεριού για να φτάσετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Η κλίση πρέπει να είναι εμπρός και πίσω, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας (στην μπροστινή θέση).
4. Για τα πόδια. Το τέντωμα των μυών της πλάτης και των εσωτερικών μυών των μηρών είναι σημαντικό για τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε καταλήψεις (20 φορές), κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και να μην σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Επίσης, κάνετε ασκήσεις με πνεύμονες εμπρός και πίσω, δεξιά και αριστερά, για να τεντώσετε απαλά τους μυς.

Μια σειρά ασκήσεων απώλειας βάρους

Παραδόξως, οι περισσότερες από τις γνωστές ασκήσεις δεν έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους, τη διατήρηση των μυών και του σώματος σε φόρμα, δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους, καθώς δεν είναι τόσο έντονα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αναπτύξετε τις δικές σας ασκήσεις για προβληματικές περιοχές και να τις κάνετε καθημερινά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι προφανές.

Ένα παράδειγμα καθημερινής άσκησης για απώλεια βάρους είναι το ακόλουθο σύνθετο:

1. Ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς.Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι καταλήψεις, αλλά όχι οι συνηθισμένες, αλλά ειδικές τεχνικές. Για παράδειγμα, οκλαδόν με όπλο. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και απλώστε τους αγκώνες σας στη μία πλευρά. Επεκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας και σκίστε το από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αξίζει τον κόπο να κάθονται στο ένα πόδι (η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι έως 90 °) και σε αυτό το σημείο σηκώστε το άλλο πόδι στο επίπεδο του μηρού, τραβώντας το δάχτυλο προς σας. Ένα σετ από 20 καταλήψεις, 2-3 σετ ανά πόδι.
• Σπλιτ καταλήψεις. Πρέπει να πάρετε μια καρέκλα και να την αφήσετε πίσω σας σε απόσταση ενός μέτρου. Πάρτε ένα πόδι πίσω και τοποθετήστε το πίσω μέρος του ποδιού σας σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, σκύψτε στο ένα πόδι (η γωνία του γόνατος πρέπει να είναι 90 °). Μία προσέγγιση 20 φορές, 2 σετ για κάθε πόδι.
• Κυκλικοί πνεύμονες. Από όρθια θέση, μπροστά στα χέρια σας, πρέπει να πηδήξετε εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, πηδήξτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση, μετά πηδήξτε αριστερά με το αριστερό σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση, την τελευταία στροφή προς τα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι, αλλά στη δεξιά πλευρά.
• Άσκηση απώλειας βάρους με αλτήρες. Πιάστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και μετά λυγίστε μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, κρατώντας τον αλτήρα με τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω.
• Εκκρεμές άσκησης. Πάρτε δύο αλτήρες και στα δύο χέρια, τα χέρια μπροστά σας. Στη συνέχεια, γείρετε τον κορμό σας παράλληλα προς το πάτωμα και, στη συνέχεια, ισιώστε το ένα πόδι έτσι ώστε ο κορμός και το πόδι να είναι σε ευθεία γραμμή, στη συνέχεια εναλλάξτε τα πόδια και σηκώστε τα.
• Κυκλικές περιστροφές των ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το ένα πόδι και περιστρέψτε το σε έναν κύκλο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
• Ασκήσεις για την πλάτη και τις πλευρές.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, χτίστε μια βάρκα, σκίστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώνοντας εναλλάξ το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι ή το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
• Στη συνέχεια, κυλίστε στη δεξιά πλευρά σας, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και στηρίξτε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας ένα προς ένα, το αριστερό σας χέρι λυγίζει στον αγκώνα, αφήνεται στην άκρη. Η άσκηση συνίσταται στο να τραβάτε το αριστερό σας γόνατο σε βάρος μέχρι τον αριστερό σας αγκώνα. Μία προσέγγιση 20 φορές ανά πόδι. Μην πέφτετε στο πάτωμα όταν αλλάζετε πλευρές, κάντε τα πάντα με βάρος.
• Πάρτε τους αλτήρες και με τα δύο χέρια, λυγίστε προς τα κάτω και σχηματίστε γωνία 90 °. Στη συνέχεια, ισιώστε ένα πόδι σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας με τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Εναλλακτικά, τραβήξτε τους αλτήρες στο στήθος σας 10 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Στο τέλος της προπόνησης, αξίζει να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, αλλά θα πρέπει να εξεταστούν ξεχωριστά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους από την κοιλιά και τις πλευρές

Το στομάχι είναι ένα από τα πιο προβληματικά μέρη για γυναίκες και πολλούς άνδρες. Εάν οι κοιλιακοί είναι χαλαροί και δεν είναι σε καλή κατάσταση, η ταλάντωση του πιεστηρίου θα τους τονώσει. Μπορείτε να αιωρήσετε τον Τύπο κάνοντας διάφορες ασκήσεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κόψτε τα χέρια σας από το πάτωμα κατά 10 cm, προσπαθήστε να σκίσετε το κεφάλι, το λαιμό και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, να αρχίσετε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια σας στο βάρος, μαζί με δονήσεις χεριών (πλάτος swing 15 cm). Ένα σετ 100 φορές, πρέπει να κάνετε δύο από αυτές.

Στη συνέχεια, ξαπλώστε ευθεία στην πλάτη σας, φέρετε τα γόνατά σας μαζί, στρίψτε δεξιά ή αριστερά και βάλτε τα στο πάτωμαΣε αυτήν την περίπτωση, το πίσω μέρος πρέπει να παραμένει επίπεδο. Χέρια πίσω από το κεφάλι, αγκώνες στη μία πλευρά. Πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να φτάσετε μέχρι το μηρό σας με τον αγκώνα σας. Όταν τα πόδια στρέφονται προς τα δεξιά, πρέπει να φτάσετε προς τα αριστερά με τον αριστερό σας αγκώνα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χτίσετε τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.

Στατική άσκηση σανίδων. Πρέπει να γυρίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα χέρια σας και να τονίσετε με τα δάχτυλα των δακτύλων σας. Επίσης, για να παραμείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα, δίνοντας έμφαση στους αγκώνες σας και όχι στα χέρια σας.

Αυτές οι ασκήσεις αδυνατίσματος της κοιλιάς σας επιτρέπουν να τονίσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς καλά, αλλά η ταλάντευση της πρέσας δεν θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Η έντονη προπόνηση στην κοιλιά μπορεί να είναι αντιπαραγωγική καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα και κάνει την κοιλιά ακόμη μεγαλύτερη. Όταν η κοιλιά έχει μεγάλα αποθέματα λίπους, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι αερόμπικ για γρήγορη απώλεια βάρους και ορθολογική διατροφή.

Η σωστή διατροφή εκτός από την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα με σκοπό την απώλεια βάρους πρέπει πάντα να συνοδεύεται από αναθεώρηση της διατροφής. Εάν συνεχίσετε να τρώτε κέικ και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά το γυμναστήριο, η προπόνησή σας δεν θα κάνει τίποτα.

Η δίαιτα δεν πρέπει να ελέγχεται μόνο κατά τις ημέρες της προπόνησης, αλλά γενικά. Πρέπει να δοθεί προσοχή στα λαχανικά και τα φρούτα και είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με φρούτα ή λαχανικά. Η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σταδιακά για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση θα πρέπει να διαφέρει ως προς τη σύνθεση και την ποιότητα. Και αν η προπόνηση είναι νωρίς το πρωί, είναι καλύτερα να μην τρώτε εκ των προτέρων. Εάν το σώμα χρειάζεται φαγητό ή ζάλη, τότε μπορείτε να πιείτε τσάι και να φάτε λίγο τυρί cottage. Το γεγονός είναι ότι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε βάρος είναι το πρωί, διότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα έχει χαμηλό γλυκογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος καίγεται πολύ πιο γρήγορα.

Τα ακόλουθα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν πριν από την προπόνηση:

• Πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά;
• Πατάτες, φασόλια;
• Ρύζι, σιτάρι;
• Γιαούρτι ή κεφίρ.

Επιπλέον, το φαγητό δεν πρέπει να γίνεται αμέσως πριν από την προπόνηση, αλλά μερικές ώρες πριν. Διαφορετικά, το στομάχι θα παρουσιάσει βαρύτητα, ναυτία και καούρα. Εάν σκοπεύετε να τονίσετε το σώμα, πριν από την προπόνηση θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών. Έτσι το σώμα μπορεί να αντλήσει τη δύναμη και την ενέργειά του.

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε μετά από δύο ώρες. Το γεγονός είναι ότι μετά την άσκηση, το σώμα συνεχίζει να καίει τα αποθέματα λίπους μέσω της αδράνειας. Όταν τρώτε, αυτή η διαδικασία σταματά. Μετά την άσκηση, αξίζει επίσης να τρώτε τρόφιμα με θερμιδική περιεκτικότητα που δεν υπερβαίνει τις μισές θερμίδες που καίγονται.

Μην ξεχάσετε να πιείτε. Αξίζει να πίνετε πολλά υγρά για απώλεια βάρους πριν και μετά την προπόνηση σας. Συνιστάται στους εκπαιδευτές να κάνουν το ίδιο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά πίνουν μόνο νερό και όχι χυμούς, κομπόστες και τσάγια.

Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τον στόχο σας και να μην αισθανθείτε δυσφορία. Επιπλέον, αξίζει πάντα να ζήσετε έναν τέτοιο τρόπο ζωής και να μην εγκαταλείπετε τον αθλητισμό μετά την επίτευξη του στόχου.